O脚矯正で美脚になる骨盤体操

o脚矯正で美脚になる方法

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O脚がコンプレックスでなんとかモデルのようにまっすぐな美脚になりたいと悩む人も多いですよね。

O脚の原因は骨盤にあります。

筋力や落ちることや出産などが原因で骨盤が歪んでくるのです。

そこで、今回はO脚矯正で美脚になる体操をいくつかご紹介したいと思います。

NHKためしてガッテンのO脚改善エクササイズ

1.足を閉じて真っすぐ立ち、次に膝をまげ、膝同士をくっつけます。

2.そのままキープ、膝が離れないように注意し、膝をのばして立ちます。

3.おしりをぐーっと前に突き出します。

4.慣れてきたら今度はかかとをあげて何度か同じ動作を行います。


膝をつけたまま立つときに、膝の間が開いてしまうという人はタオルをはさむようにしましょう。

座ってできる30秒ストレッチ

1.床に両足をのばして座ります

2.片方の膝をまげ、足首を持ちます。

3.手で足首を持ち上げます。

4.限界まで持ちあげたら、パッと離します。

1日に5回程度行います。

1週間は同じ方の片足だけ行い、次の1週間でもう片方の足で同じようにストレッチします。

左右のバランスを鏡などで見ながら気長に改善していく方法です。

ひざ下だけO脚の人の体操

NHKあさイチで取り上げられた方法です。

O脚の中でもひざ下だけ指3本分以上隙間が開いている人は、内股にある「内転筋」が加齢とともに衰えてきています。

そこで、歪んだ骨盤を矯正し、支える筋肉も鍛えましょう。

1.椅子につかまり、かかとをつけて立ち、つま先を90度に開きます。

2.片足はキープしたまま、もう一方の足だけ横へ移動させます。

3.開いた足はつま先をのばし、足を閉じるときは、かかとをつけます。

4.足を開いたり閉じたりする1〜3の動きを片足ずつ10セット行います。

内転筋は恥骨にくっついている筋肉なので、鍛えておくと、将来的に尿漏れなどのトラブルも回避できる筋肉です。


今回は、O脚矯正のための体操を3つご紹介しました。継続することで、効果が期待できますよ。

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